Bienestar y Salud

23 alimentos para combatir ola de calor.

El refrescante menú que te mantendrá a salvo durante la ola de calor

Conoce cuales son los alimentos adecuados para combatir ola de calor, en nuestro artículo queremos compartir contigo el menú que te ayudará a soportar las altas temperaturas.

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¡El calor ha llegado para quedarse! Y con él, la necesidad de mantenernos hidratados y frescos. Afortunadamente, hay alimentos que nos ayudan a regular nuestra temperatura corporal, evitar la retención de líquidos y mejorar la calidad del sueño en estas épocas de sofocante calor. Descubre cuáles son y dónde incluirlos en tu dieta.

Los termómetros están al rojo vivo y nuestras opciones se ven limitadas frente a las intensas olas de calor. Pero no te preocupes, tenemos la solución perfecta para mantenerte hidratado y nutrido durante esta temporada. Además de beber abundante agua, es fundamental consumir alimentos que te ayuden a incrementar tu hidratación y mantenerte fresco y ágil. La OMS sugiere beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, pero también puedes obtener líquidos a través de ciertos alimentos.

La nutrición es clave para combatir la ola de calor. Entonces, ¿ cómo asegurarnos de obtener los nutrientes necesarios cuando nuestro apetito disminuye? Según Fátima Fernández, nutricionista y experta en seguridad alimentaria, solo necesitamos beber aproximadamente dos litros de agua, consumir cinco raciones de frutas y verduras al día, y complementar con hidratos de carbono y proteínas.

Aquí tienes un ejemplo de un día de comidas y bebidas ideal para mantenerse hidratado y nutrido durante una ola de calor:

Desayuno refrescante: comienza el día con una infusión fría de té verde y un zumo de limón, rico en vitamina C. Acompáñalo con tostadas con rodajas de tomate y una fuente de proteínas, como pavo en lonchas o huevos revueltos. Para un extra de hidratación y fibra, no olvides incluir una naranja.

Media mañana energética: disfruta de un yogur bebible natural acompañado de 20 gramos de nueces. Los frutos secos te darán la energía necesaria hasta la hora de la comida.

Comida refrescante: comienza con una ensalada de arroz y lentejas, con maíz, tomate en rodajas, cebolla y pepino, aderezada con una vinagreta de aceite de oliva, vinagre de manzana y mostaza. Continúa con un tartar de salmón con aguacate, una deliciosa opción llena de grasas saludables y proteínas de alta calidad.

Merienda hidratante: elige frutas con alto contenido de agua, como el melón o la sandía, para mantenerte hidratado y refrescado.

Cena nutritiva y ligera: opta por una tortilla francesa con una guarnición de verduras, como una parrillada de verduras al gusto.

Recuerda beber agua a lo largo del día y evitar las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden deshidratarte. Mantén tu nutrición e hidratación en alto y sobrellevarás la ola de calor con facilidad. ¡Disfruta del verano sin preocuparte por el calor!

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